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昨晚(2006 7/18)晚上，師父教的定格動作。YOYO為我們示範三個動作如下。
動作一 ：螺旋
基本上頭要旋向與腳相反方向。如照片所示，右腳指向左方時，頭旋向右方。脊髓與鼠蹊部應該可以感受到拉扯的力量。每一動作持續一段時間，之後換腳再做。腳輪流交換的時間，依據個人的感覺為主，不過每次練習應該將時間慢慢加長。
動作二 ：蠍子
基本上頭要向下，腳則儘可能向上彎向脊髓。如照片所示，右腳指向上方時，小腿向內彎曲。外型像蠍子。大腿應該可以感受到拉扯的力量。每一動作持續一段時間，之後換腳再做。腳輪流交換的時間，依據個人的感覺為主，不過每次練習應該將時間慢慢加長。
動作三 ：縮腹
基本上頭要向下，全身成一直線，如同作扶地挺身過程中的動作。屁股不能翹，要縮腹且提肛。如照片所示。
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