因為,深感減重不易,特留此文以資紀念。

我的體重在停止一段時間的單車外騎(2017/二月)後,突然往上爬升。
雖然自己買了小米體重計,也幾乎天天量體重,但是緩緩上升的體重,自己都安慰自己會降下來的,
一直到老婆看到我叫胖子的時候,才注意起體重。
現在回顧這一段過程,也是很值得檢討

(STRAVA 騎乘紀錄顯示 2017年的年初1~3月幾乎沒有騎單車)

STRAVA_year2017.jpg
我記得那時候太冷,我自己在家勤練七分鐘運動(7 minutes workout)
連續44 天,還有搭配平甩功。
但是,介紹七分鐘運動給我的大學同學寶哥有告訴我,
七分鐘是增強核心肌群的鍛鍊,對於減重真的效果不大!

Screenshot_2018-01-14-09-03-15.jpg
事實勝於雄辯,我的體重在3/30 達到階段新高。
很多好友安慰我說,是體內的油脂轉化成肌肉,所以才變重!
weight.jpg

儘管小米運動統計上說我比 52%的人輕,
我還是開始警覺這樣下去可能會失控。

所以,開始努力的外出騎單車。
大學同學寶哥很好心開車載我到新竹附近的羅馬公路尖石騎宇老五指山
或許真的體重增加的關係,
爬坡都覺得很辛苦,
加上住美國同學希望回台灣時可以約騎武嶺
更讓自己下定了減重的決心。

2017/6/7 那一天註冊ZWIFT試用帳戶
開始靠騎室內訓練台的減重之旅。
不到兩周的時間,減了不少體重,更加堅定這次選的方向是正確的。


Screenshot_2018-01-14-09-14-51.jpg

從六月初的密集訓練,
2017/8/2 我真的順利從霧社小七騎上武嶺

....
前幾天做了一個強度比較強的課表
隔夜的脂肪燒了不少
到了體重的新低紀錄。

Screenshot_2018-01-14-09-15-24.jpg

接下來的鍛鍊
變成要持續訓練,而且也要維持體重了。

心得: 幾天就胖上去的體重需要幾個月才能減下來!
在這個減重的過程中,因為使用 ZWIFT,加入了台灣最大團騎 TTR 群組
裡面很多前輩分享運動減重、正確的騎乘方法,
除此之外,在自己可能會變懶惰時,透過群組裡訊息,也會適時激勵到我。
ZWIFT也會有像下面這樣的激勵活動 (過年減重)
10K cal.jpg 

透過些激勵,自己才能穩定的減到自己原先設定的 60kg 附近。

 

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